Bài tập tạ tay kết hợp với kéo xô nữ

Bài tập tạ tay kết hợp với kéo xô nữ

Bài tập tạ tay kết hợp dành cho nữ: Dụng cụ bao gồm 2 quả tạ tay 5kg + 1 Ghế nằm đẩy tạ + Dụng cụ kéo tạ ( hay còn gọi là dàn tập thể hình). 

Đọc tiếp

Chiều dài và chiều rộng của sân bóng chuyền hơi

Chiều dài và chiều rộng của sân bóng chuyền hơi

Kích thước sân bóng chuyền hơi như thế nào thì đạt chuẩn. Dưới đây Kim Thành sẽ giới thiệu tới quý khác hàng quy chuẩn khi kẻ sân bóng chuyền hơi đạt chuẩn. 

Kích thước sân bóng chuyền hơi 

Điều 1. Sân thi đấu

Khu vực thi đấu gồm sân thi đấu và khu tự do, sân thi đấu phải là hình chữ nhật.

1.1. Kích thước 

Sân thi đấu hình chữ nhật, kích thước 12m x 6m, xung quanh là khu tự do rộng ít nhất 2m về tất cả mọi phía.

Khoảng không tự do là khoảng không gian trên khu sân đấu, không có vật cản, chiều cao tối thiểu 5m tính từ mặt sân.

1.2. Mặt sân

1.2.1. Mặt sân phẳng, ngang bằng và đồng nhất. Mặt sân không có bất kỳ nguy hiểm nào gây chấn thương cho vận động viên, cấm thi đấu trên mặt sân gồ ghề hoặc trơn.

1.2.2. Mặt sân thi đấu trong nhà phải có màu sáng.

1.2.3. Độ dốc thoát nước (đối với sân ngoài trời) cho phép của mặt sân là 5mm/m. Cấm dùng các vật liệu cứng để làm các đường giới hạn trên sân.

1.3. Các đường trên sân 

1.3.1. Bề rộng các đường trên sân là 5cm có màu sáng khác với màu sân và bất kỳ đường kẻ nào khác.

1.3.2. Các đường biên.

Hai đường biên dọc và hai đường biên ngang giới hạn sân đấu. Các đường này nằm trong phạm vi kích thước sân đấu.

1.3.3. Đường giữa sân.

Đường giữa sân chia sân đấu ra làm hai phần bằng nhau, mỗi phần 6m x 6m. Đường này chạy dưới lưới nối hai đường biên dọc với nhau.

1.3.4. Đường tấn công.

Mỗi bên sân có một đường tấn công được kẻ song song với đường giữa sân tính từ mép sau đường tấn công tới trục của đường giữa là 2m, để giới hạn khu trước (khu tấn công).

Đường tấn công được kéo dài thêm từ các đường biên dọc 3 vạch ngắt quãng, mỗi vạch dài 15cm, rộng 5cm, cách nhau 20cm và tổng độ dài là 105cm.Đối với các cuộc thi đấu chính thức toàn quốc, “Đường giới hạn của HLV“ (là những vạch ngắt quãng được nối từ đường tấn công kéo dài tới đường biên ngang kéo dài của sân đấu, song song với đường biên dọc và cách biên dọc 105cm) được tạo bởi các vạch ngắt quãng dài 15cm cách nhau 20cm đánh dấu giới hạn khu hoạt động của HLV.

1.4. Các khu trên sân 

1.4.1. Khu trước.

Mỗi bên sân, khu trước được giới hạn từ trục giữa của đường giữa sân tới mép sau của đường tấn công.Khu trước được mở rộng từ mép ngoài đường biên dọc tới hết khu tự do.

1.4.2. Khu phát bóng.

Khu phát bóng có bề rộng 6m nằm sau mỗi đường biên ngang.Khu phát bóng được giới hạn bởi hai vạch dài 15cm vuông góc với đường biên ngang, cách phía sau đường biên ngang 20cm và được coi là phần kéo dài của đường biên dọc. Cả hai vạch này đều thuộc khu phát bóng.Chiều sâu khu phát bóng được kéo dài đến hết khu tự do.

1.4.3. Khu thay người.

Khu thay người được giới hạn bởi sự kéo dài của hai đường tấn công đến bàn thư ký.

1.4.4. Khu khởi động.

Ở mỗi góc sân của khu tự do có một khu khởi động kích thước 3 m x 3 m.

1.4.5. Khu phạt.

Mỗi bên sân ở khu tự do, trên đường kéo dài của đường biên ngang, ở sau ghế ngồi của mỗi đội có 1 khu phạt kích thước 01m x 01m đặt được hai ghế giới hạn bằng các vạch đỏ rộng 5cm.

Nguồn: Sưu tầm

Đọc tiếp

Kim Thành tư vấn mở phòng Gym chuyên nghiệp

Kim Thành tư vấn mở phòng Gym chuyên nghiệp

Kim thành nhận tư vấn lắp đặt phòng Gym dành cho những bạn đang có nhu cầu mở phòng Gym tại tất cả các tỉnh thành trong cả nước. Với nhiều năm phát triển thương hiệu trên thị trường Hà Nội chúng tôi đã phát triển trên 100 trung tâm thể hình trên các tỉnh thành. Các trung tâm đều đạt tiêu chuẩn của liên đoàn thể dục thể thao đề ra.

Quý khách hàng có nhu cầu tìm hiểu mở phòng Gym liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để nhận được những chương trình ưu đãi hấp dẫn nhất nhé. 

Số Hotline liên hệ : 

0916 1313 91 hoặc 0966 789 588 

Dưới đây là một số phòng tập mẫu đạt chuẩn chất lượng

Địa chỉ tư vấn trực tiếp. Các bạn ghé thăm siêu thị thể dục thể thao tại đây

ĐỊA CHỈ TẠI HÀ NỘI

84 Nguyễn Ngọc Nại, Thanh Xuân, Hà Nội

Điện thoại: 043.566.8647

ĐỊA CHỈ TẠI TP HỒ CHÍ MINH

441 Nguyễn Trọng Tuyển, Phường 2, Quận Tân Bình

ĐỊA CHỈ TẠI HÀ NAM

Số 68, Ngõ 170, Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

Điện thoại: 043.566.8647

Đọc tiếp

Giá kính bơi mũ bơi chính hãng tại Hà Nội

Thể Thao Kim Thành cung cấp đồ bơi : kính bơi, mũ bơi, quần bơi  chính hãng tại Hà Nội. Với nhiều năm kinh nghiệm bán đồ bơi Kim Thành mang đến những sản phẩm chính hãng tốt nhất tại Hà Nội.  Chúng tôi là đại lý số 1 của các hãng đồ bơi như Nhật Bản, Đài Loan, Hàn Quốc chuyên cung cấp sỉ lẻ cho các đại lý con tại Hà Nội

1. Kính bơi Aryca :

Đối với dòng kính bơiAryca kính được thiết kế với kiểu dáng thể thao  phù hợp cho cả nam và nữ yêu thích bơi lội. Kính Aryca chống nước vào mắt rất tốt bảo vệ cho đôi mắt bạn hiệu quả.

Chất liệu vòng đệm mắt và dây đai được làm bằng siklicone mềm mại, không gây ra hiện tượng vết hằn trên da sau khi sử dụng

Do được làm bằng silicone nên dây đai có độ điều chỉnh ôm trọn vòm đầu của bạn tránh hiện tượng xê dịch khi bơi.

2.Kính bơi Speedo.

Kính bơi Speedo được sử dụng trong các cuộc thi bơi lội,  được các vận động viên đánh giá rất tốt bởi mang lại sự thoải mãi dễ chịu khi họ tập luyện.

Speedo đây là kính bơi bảo hộ mắt rất tốt  phù hợp cho các huấn luyện viên dậy các chương trình đào tạo bơi lội.

Kính mắt có bộ lọc tia cực tím (UV) rất thích hợp cho bạn để bơi lội ngoài trời hay trong nhà. Kính bơi speedo được làm từ chất liệu Polycarbonate, antifogovou  có thể bảo vệ  mắt bạn chống được tia cực tím .

Các điểm nút trên kính speedo được làm bằng cao su dẻo. Kính được thiết kế ôm chọn khuân mặt.

Dây đai kính bơi speedo Aquapluse có thể điều chỉnh thắt chặt hoặc nới lỏng phù hợp với bạn.

3. Kính bơi View.

Sản xuất tại Nhật Bản.  Ống kính đươc làm từ polycarbonate  chống sương mù hiệu quả.

Ống kính bơi View : polycarbonate, pad cho bạn có cảm giác an toàn và tâm trạng lên trong tầm nhìn rộng.Dây đeo Kính bơi View : silicone, khóa: đàn hồi, dây đeo điều chỉnh: polycarbonate, vành đai mũi: đàn hồi.

Kính bơi cao cấp chất lượng cao View với thiết kế cải tiến giúp bạn tự tin bơi lội trong mua hè này.

Địa chỉ tìm mua kính bơi chính hãng tại Hà Nội:

              1. Số 60 Cù Chính Lan - Khương Mai - Thanh Xuân  - Hà Nội

              2. Số 77 Cù Chính Lan- Khương Mai - Thanh Xuân - Hà Nội.

Trên đây là 3 sản phẩm kính bơi view, aryca, speedo chính hãng tốt nhất tại Hà Nội.

Cảm ơn quý khách đã theo dõi bài viết “ Mua kính bơi ở đâu Hà Nội ” chúc quý khách hàng một ngày làm việc hiệu quả.

Đọc tiếp

Giá máy chạy bộ điện đa năng?

Giá máy chạy bộ điện đa năng tại Hà Nội. Mua Máy chạy bộ tại Việt Nam. Nơi bán máy chạy bộ, Máy chạy bộ Việt Nam có tác dụng gì, máy chạy bộ có ốn không, máy chạy bộ chính hãng tại Hà Nội.Máy chạy bộ phân khúc ra 3 loại. Máy chạy bộ giá rẻ, máy chạy bộ dành cho phòng tập, máy chạy bộ gia đình.

Máy chạy bộ dành cho phòng tập thông thường là khách hàng lựa chọn những dòng máy cỡ đại công suất mạnh

máy chạy bộ tốt

Máy chạy bộ Động Lực :dành cho gia đình: Đây được biết là dòng máy tập đi bộ hướng tới nhu cầu sử dụng dành cho đại Gia đình. Máy chay bo gia dinh có bổ trợ nhiều chức năng hỗ trợ bạn trong quá trình tập như nghe nhạc , đo nhịp tim, vận tốc, quãng đường, thời gian và rất nhiều chức năng khác nữa.

Tags: 3 dòng máy chạy bộ được ưa chuộng nhất năm 2016

Máy chạy bộ giá rẻ: là dòng may  hướng tới đối tượng khách hàng mong muốn có nhằm nâng cao sức khỏe tại nhà với mức chi phí hợp lý nhất,Nhược điểm của dòng sản phẩm này là ít chức năng.

Địa chỉ mua hàng: 77 Cù Chính Lan - Khương Mai - Thanh Xuân  - Hà Nội
Số thuê bao : 0966 789 588 or 09 16 1313 91

Tags:máy chạy bộ tốt, máy chạy bộ toàn thân , máy chạy bộ giá rẻ , máy chạy bộ ở đâu, địa chỉ bán máy chạy bộ , máy chạy bộ điện.may chay bo, maychaybo, may chay bo dien, maychaybodien. ở đâu bán máy chạy bộ điện, máy chạy bộ đa năng, máy chạy bộ giá rẻ, máy chạy bộ ở đâu nơi bán máy chạy bộ , địa chỉ bán máy chạy bộ , máy chạy bộ tốt nhất tại Hà nội

Đọc tiếp

3 dòng máy chạy bộ được ưa chuộng nhất năm 2016

Thể Thao Kim Thành giới thiệu tới quý khách hàng máy chạy bộ điện tốt nhất tại Hà Nội Máy chạy bộ được nhiều khách hàng lựa chọn bởi tính tiện lợi của chúng. Bạn  không cần phải ra phòng tập với thời gian quá bận đúng không nào. Vậy nên tại sao không mua cho gia đình một máy tập chạy bộ ? Máy được thiết kế gọn nhẹ phù hợp với mọi không gian gia đình bạn.

Cùng thể thao Kim Thành Tham Khảo 3 Dòng máy chạy bộ được ưa chuộng nhất năm 2016

1. Dòng Máy chaỵ bộ điện Mofit 2016:

máy chạy bộ điện Mofit 2016

Dòng mày Mofit bảng điều khiển dốc. tốc độ trên tay cầm. Đây là thiết bị có thiết kế chống sóc. Với mức giá trên 14,5 triệu đồng, Được các chuyên gia đánh giá cao về chất lượng sản phẩm.

Máy chạy bộ điện là sản phẩm đa năng ngoài tính năng chạy còn có các tính năng khác như đầu massage toàn thân, đĩa xoay eo, tập cơ bụng, tập chống đẩy. Vì vậy Máy chạy bộ điện HM 1817A là sản phẩm phù hợp với các hộ gia đình với thiết kế nhỏ gọn 1700mm x760mm x 1300 mm bạn hoàn toàn có thể đặt trong phòng ngủ hoặc trên tầng thượng, bàn chạy có thể gấp gọn được giữ bởi hệ thống thanh thủy lực, khi muốn hạ bàn chạy bạn chỉ cần nhấn nhẹ vào thanh thủy lực bàn chạy sẽ được hạ xuống một cách từ từ.

2. Dòng máy tập bộ điện của động Lực 2016

Máy tập bộ giá rẻ này có các tính năng vượt trội như động cơ mạnh mẽ, màn hình LCD phối hợp. Máy chạy bộ điện được cải tiến hơn với các vị trí giảm sốc, nhằm giảm phản lực tác dụng lên cơ thể, giúp giảm áp lực lên đôi chân cũng như các khớp, xương của bạn khi đi bộ hoặc chạy với cường độ cao. Sản phẩm máy chạy bộ điện chính hãng có giá 12.2 triệu đồng. Đây còn là lựa chọn tốt cho các phòng tập Gym.

máy chạy bộ điện động lực 2016

3. Dòng máy chạy bộ của Đài Loan 2016:

Máy chạy bộ này  đang gây được chú ý trên truyền hình trong những ngày gần đây. Máy có hầu hết thông số kỹ thuật và tính năng tương tự máy chạy bộ điện cao cấp. Sản phẩm này sang trọng, mạnh mẽ, có giá chỉ còn 11 triệu đồng và bộ quà tặng hữu ích.

http://thethaokimthanh.vn/may-chay-bo-dien/may-chay-bo-dien-viking-vk-66ad-d655.htm

Cảm ơn quý khách hàng đã ghé qua trang của chúng tôi. 

Còn rất nhiều sản phẩm chất lượng khác nhau nữa. Các bạn tham khảo trực tiếp tại  Kim  Thành Thể Thao :thethaokimthanh.vn nhé. Chúc bạn 1 ngày tốt lành.

Đọc tiếp

Mua máy chạy bộ của hãng nào thì tốt?

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều hãng sản xuất  máy chạy bộ điện. Vậy câu hỏi mà khách hàng đặt ra ở đây là, máy chạy bộ nào tốt, của hãng nào thì sử dụng được bền. Thể thao kim thành sẽ giới thiệu cho bạn một vài dòng sản phẩm máy chạy bộ tốt nhất nhé. 

Đối với của động Lực: Bên mính có máy tập chạy bộ điện DL112 tốt nhất:

Máy chạy bộ điện đa năng

Dòng máy tập chạy bộ này được nhiều khách hàng lựa chọn sử dụng cho phòng tập thể hình.
Máy chạy bộ điện DL 112 có chế độ tự động căng băng tải, tự động căng hai dây. Máy chạy bộ bao gồm 12 mức chế độ khác nhau.

Tham khảo thêm dòng máy chạy bộ điện của: Mofit
Máy chạy bộ của Đài Loan: Tại đây

Liên hệ: của hàng thể thao kim thành 
77 cù chính lan - phương mai - thanh xuân hà nội
 Số thuê bao tư vấn sản phẩm máy chayj bộ điện là : 0966 789 588

Đọc tiếp

Bàn bóng bàn được khách hàng lựa chọn nhiều nhất

Bên mình cung cấp dụng cụ bóng bàn tốt nhất tại Hà Nội. Bàn bóng bàn cao cấp MP 99/3 được khách hàng ưa chuộng nhất hiện nay.Liên hệ với Kim Thành Thể Thao để nhận ưu đãi sớm nhất nhé.

Bàn bóng bàn MP 99/3 Thể Thao Kim Thành

- Sản xuất: Mofit

- Kích thước bàn bóng bàn MP 99/3: 1525mm x 2740mm x 760mm

- Chất liệu MDF cao cấp.

- Độ dày mặt bàn: 25mm

- Độ dày nẹp bàn: 50mm.

- Đường kính bánh xe: 100mm

- Chân ống sắt Ф60, dày 2.5mm

- Trọng lượng mặt bàn: 102kg, Trọng lượng chân bàn: 23Kg

- Gập đôi và di chuyển dễ dàng trên 4 bánh xe.

- Chứng nhận tiêu chuẩn Châu Âu EN14468-1.

- G. W. 133Kg      N. W.125Kg

- Bảo hành: 12 tháng

Bàn bóng bàn double fish  339

- Sản xuất: chính hãng Double Fish

- Kích thước của bàn bóng bàn DL 339: 2.74*1.525*0.76m

- Chất liệu mặt bàn gỗ MDF tiêu chuẩn quốc tế.

- Độ dày bàn bóng bàn  mặt bàn: 18mm

- Chân cong, ống thép 40*40mm.

- Đường kính bánh xe: 80mm.

- G. W. 75Kg      N. W.72Kg

- Bảo hành: 12 tháng.

Bàn bóng bàn Thể Thao Kim Thành

Địa chỉ CS1: Số 60 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

Địa chỉ CS2: Số 77 Cù Chính Lan, Khương Mai, Thanh Xuân, Hà Nội.

Chi nhánh: Số 68, Ngõ 170, Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

Điện thoại: 043.566.8647 

Website: htttp://www.thethaokimthanh.vn Email:thethaokimthanh@gmail.com

Đọc tiếp

Bán Giàn Tạ

Thể Thao Kim Thành bán giàn tạ tốt nhất tại Hà Nội. Giàn tạ đa năng 2014 có đầy đủ chức năng  đấm bốc ép ngực, kèm theo ghế cong, đẩy tạ...

Giàn tập tạ tốt giá rẻ

Giàn tạ dùng tập các bài tập đa năng tạo cơ bụng sáu múi, tập thể lực cơ tay, cơ chân là sự lựa chọn tối ưu khi  không có thời gian đến phòng tập.
Khi mua giàn tập tạ tại Thể Thao Kim Thành bạn sẽ được tặng thẻ giảm giá 5% khi mua Online. Đối với giàn tạ này  có sự kết hợp màu sắc đen đỏ rất đẹp mắt và cuốn hút.
Các thanh được làm bằng sắt đảm bảo chắc chắn trọng lượng tối đa là 150Kg. Giàn tạ 2016 là sự kết hợp đầy đủ các chức năng:
1. Ghế tập bụng
2. Đẩy tạ
3. Xà đơn
4. Ép ngực
.....

Giàn tập Tạ Thể Thao Kim Thành

Địa chỉ CS1: Số 60 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

Địa chỉ CS2: Số 77 Cù Chính Lan, Khương Mai, Thanh Xuân, Hà Nội.

Chi nhánh: Số 68, Ngõ 170, Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

Điện thoại: 043.566.8647 

Website: htttp://www.thethaokimthanh.vn Email:thethaokimthanh@gmail.com

Đọc tiếp

Sai lầm khi tập thể hình

Thể thao kim thành chia sẻ " sai lầm khi tập thể hình" của các bạn tuổi teen mới  bắt đầu tập thể hình. Nguyên nhân chủ yêu là không có chế độ ăn, chế độ tập luyên khoa học. 

1. Không có chế độ ăn uống hợp lý

Đây có lẽ là lỗi lớn nhất mà các teen thường mắc phải khi họ bắt đầu tập thể hình. Họ thường dựa theo một cuốn tạp chí hay đọc trên một trang mạng nào đó rồi lao ngay vào tập luyện. Sau nhiều tuần tập luyện mà không có kết quả gì họ thất vọng và cuối cùng từ bỏ luyện tập thể hình.

Teen tập cùng tạ tay

Bạn  nên đọc về các thông tin cơ bạn về dinh dưỡng và tìm ra chế độ ăn tốt nhất cho bạn. Nên ăn những loại thức ăn bổ ích cho từng bữa ăn và ít ăn các loại kẹo bánh ngọt, hay các đồ ăn nhanh.

Nên nhớ rằng luyện tập thể hình làm phá vỡ tế bào cơ bắp, nếu không đủ chất dinh dưỡng vào thời gian thích hợp bạn sẽ không thể phục hồi và phát triển ở mức tốt nhất. Vì vậy hãy ngồi xuống và tìm tòi xem bạn nên ăn những gì hàng ngày.

2. Tập không theo quá trình

Bạn đã từng bước vào một phòng gym và có ai đó hỏi bạn rằng bạn sẽ tập luyện gì trong ngày hôm đó và bạn trả lời "Tôi không biết... Có lẽ là sẽ tập ngực." Tôi nghe thấy điều này hàng ngày ở các teen khi các teen đến phòng tập gym một cách rất hứng khởi nhưng không hề biết là họ sẽ tập gì. Và thường là họ tập theo những thứ mà bạn bè xung quanh tập luyện.

Điều này khiến cho cơ thể của bạn trở nên thiếu cân bằng. Tôi nói là thiếu cân bằng vì, bạn có nhớ lần cuối mà bạn của bạn tập chân không? Có lẽ là thậm chí bạn chưa từng tập chân bao giờ. Vì vậy bạn thường quên đi việc luyện tập chân và dẫn đến việc chân của bạn không được phát triển như các bộ phận khác. Bạn cũng thường quên đi tâp lưng. Nhưng ngực và tay thì có lẽ không bao giờ bị quên lãng. Thường thì các bộ phận này được rèn luyện nhiều ngày trong một tuần.

Hãy bỏ ra nhiều thời gian hơn để học hỏi về các chương trình luyện tập. Có rất nhiều chương trình luyện tập có thể tạo ra kết quả cho bạn. Khi bạn tìm ra một phương pháp thích hợp, thì phải kiên trì theo sát nó. Đó là một biện pháp tốt nhất để có được một kết quả khả quan.

3. Tập luyện không đúng cách

Cái này không riêng gì teen mà các lứa tuổi khác đều vậy. Vì cái tôi của chính mình khiến nhiều teen tập sai cách. Họ thường muốn chứng tỏ khả năng sức mạnh của mình và làm mọi cách để có thể nâng được tạ nặng ký hơn người khác và do bạn của họ cũng dùng tập sai cách cho nên họ đôi lúc họ có thể chiến thăng. Lỗi lầm này thường được thấy khi các teen nằm trên giá đẩy tạ. Các teen thường đẩy bật tạ ra khỏi ngực,hoặc ngửa lưng hết cỡ để tạ đòn khỏi ngực.

Khi bạn thực hiện theo cách này bạn rất ít vận dụng tới cơ bắp mà bạn đang cố làm to lên. Thay vì đó bạn sử dụng khớp xương và dây chằng nhiều hơn. Điều này có thể dẫn đến đau khớp và dây chằng và đồng thời có thể gây chấn thương trong tương lai gần.

Nếu bạn có đủ kinh tế hãy thuê một huấn luyện viên hướng dẫn bạn những động tác cơ bản cho mọi bài tập trong chương trình của bạn hoặc hãy lên diễn đàn webthehinh để xem các bài viết và đặt câu hỏi cho bài luyện tập của mình.

4. Thiếu kiên trì

Để có tiến triển trong gym bạn cần phải kiên trì luyện tập, dùng dinh dưỡng hợp lý và có thời gian cho cơ phục hồi. Nếu thiếu một trong các điều này bạn sẽ không thấy tiến triển gì mấy.

Tôi thấy là teen thường thấy teen rất dễ dàng hứng khởi khi họ thấy điều tích cực xảy ra, ví dụ như các kết quả thành công bước đầu. Nhưng khi thấy tốc độ phát triển chậm lại thì họ mất hứng thú luyện tập. Đây là một giai đoạn quan trọng cho những người luyện tập thể hình. Những thành công rõ rệt chỉ xảy ra lúc bắt đầu và họ cần kiên trì hơn khi độ phát triển cơ không rõ rệt như trước.

Cơ thể chỉ to nên và mạnh hơn khi chúng bị ép phải to hơn. Nếu bạn cho nó thời gian thư giãn bằng cách xao lãng các bài tập, hoặc ăn uống không đầy đủ chúng sẽ dần dần trở lại trạng thái đầu. Bởi vậy hãy kiên trì với chương trình luyện tập, chế độ dinh dưỡng và phục hồi của bạn. Bạn sẽ đạt được kết quả như bạn mong muốn, một thân hình đẹp khỏe mạnh và cơ bắp.

5. Thiếu ngủ

Ngủ là một trong các biện pháp hữu hiệu nhất để cơ thể bạn phục hồi. Khi bạn ngủ cơ thể của bạn sẽ tiết ra các chất hóc môn tăng trưởng, IGF-1 và Testoterone. Tất cả các hóc môn này giúp việc phục hồi cơ thể và kiến tạo cơ bắp. Đồng thời giấc ngủ tốt giúp bạn có được năng lượng cho buổi tập ngày hôm sau.

6. Dùng thuốc hỗ trợ

Tôi không đổ lỗi cho teen vì những lầm lẫn này. Trong nỗ lực để có cơ bắp to và mạnh hơn rất nhiều teen đã sử dụng các loại thuốc hỗ trợ.

Lý do tôi không đổ lỗi cho teen là vì khi bạn mở một tạp chí ra bạn thường nhìn thấy hàng loạt quảng cáo nói với bạn rằng nếu bạn dùng loại thuốc này thì nó sẽ giúp bạn giống như người ở trong quảng cáo.

Vâng tôi cũng có dùng thuốc hỗ trợ và thực ra thì tôi có làm việc cho một công ti bán các loại thuốc này nhưng tôi muốn nói với các bạn rằng, các loại thuốc này chẳng có một chút tác dụng gì nếu bạn không có một chương trình luyện tập và chế độ ăn kiêng thích hợp. Ít nhất là cho đến bây giờ.

Các thuốc bổ sung chỉ giúp "bổ sung" những gì bạn có thể không nhận được từ những thực phẩm mà bạn đang ăn uống. Không có một loại thuốc nào có thể thay thế được một chế độ ăn kiêng thích hợp.

Tôi không muốn nhìn thấy những người bắt đầu luyện tập sử dụng các loại thuốc nào khác ngoại trừ loại whey protein bột dùng cho dinh dưỡng sau khi luyện tập và có lẽ một chút ăn nhẹ giữ các bữa ăn để tăng lượng protein. Sau khi bạn đã tập luyện được khoảng 6 tháng thì có thể tìm kiếm và hỏi trên webthehinh.com về các loại sản phẩm khác.

7. Quên tập chân

Lần nữa, tôi không đổ lỗi cho teen vì không tập luyện chân đầy đủ hay thậm chí là có thể không hề tập chân. Chân là nền của cơ thể. Chúng là nơi bạn lấy năng lượng khi mà bạn tham gia trong các cuộc thể thao.

Chân của bạn khi được tập luyện đúng cách sẽ là nhóm cơ mạnh nhất và to nhất. Một lợi ích khác khi tập luyện chân bạn sử dụng trọng lượng nhiều nhất và điều này giúp cơ thể bạn tiết ra GH, IGF-1 và Testosterone, chúng không những giúp cho chân bạn to thêm mà còn giúp cho các nhóm cơ khác nữa.

Vậy tại sao lại ít người tập chân. Câu trả lời đơn giản là, khó. Nếu bạn tập luyện chân đúng, thì chân sẽ thấy đau và mệt mỏi hơn khi tập các bộ phận khác. Vì vậy phải có ý chí quyết tâm mới luyện tập được. Đừng bỏ quả nhóm cơ lớn nhất và mạnh nhất trong cơ thể của bạn. Hãy tập chân.

8. Không sử dụng các bài luyện tập kết hợp cơ bản

Thậm chí nếu bạn tránh được tất cả những sai lầm tôi đã liệt kê ở trên cho chương trình luyện tập và dinh dưỡng của bạn, bạn có lẽ vẫn không đạt được kết quả như bạn mong muốn. Tại sao?

Tôi thấy lỗi này vô số lần mỗi khi đi gym, các teen rất tận tâm luyện tập nhưng lại thiếu các bài luyện tập rất quan trọng trong chương trình luyện tập của họ. Đây là những bài luyện tập kết hợp cơ bản

Dưới đây tôi liệt kê các bài luyện tập mà phải có trong chương trình luyện tập của bạn trong thời điểm này hay khác nếu bạn nghiêm túc về việc luyện tập của bạn. Tại sao các bài luyện tập này quan trọng hơn các bài luyện tập khác. Các bài luyện tập này sử dụng nhiều sợi cơ nhất và giúp bạn sử dụng tạ có trọng lượng tối đa để làm cơ phải chịu đựng hết mức. Khi cơ bắp của bạn chịu đựng quá tải thì chúng chỉ có một biện pháp là sinh trưởng để to thêm và mạnh thêm

Ngồi xổm (Squats): Chân
Cúi người kéo tạ đòn (Deadlifts): Lưng/ Chân
1. Nằm ngửa đẩy tạ (Bench Press): ngực (cả người sử dụng nghiêng và căn bản)
2. Chèo tạ đòn (Barbell Rows): Lưng
3. Cằm (Chins): Lưng
4. Đẩy tạ kiểu quân đội (Military Press): Vai
5. Đẩy tạ nắm sát ngực (Close Grip Bench/Dips): Cơ tam đầu
6. Cuốn tạ đòn: Cơ tam đầu

Tất nhiên là có nhiều bài tập kết hợp hơn là những bài tôi liệt kê nhưng đây là những bài ưa thích của tôi và những bài tôi sử dụng trong quá khứ để tạo cơ bắp. Thêm tất cả các bài tập này vào chương trình luyện tập của bạn và ngắm nhìn cơ bắp của bạn phát triển.

 Nguồn  sưu tầm

Đọc tiếp

Mỗi sáng thức dậy bạn làm gì?

Mỗi sáng thức dậy bạn làm gì để giảm cân hiệu quả, giúp tinh thần thoải mãi cho ngày mới tràn đầy năng nượng

1.Tập thể dục mỗi sáng

Không có gì có thể bàn cãi việc tập thể dục có tác dụng thế nào với cân nặng của bạn. Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng vì những người tập thể dục buổi sáng thường ít có cảm giác thèm ăn hơn trong suốt cả ngày. Đồng thời, tập thể dục cũng khiến cơ thể bạn sảng khoái và nhiều năng lượng. Chị em nên kết hợp tập Yoga cùng với thảm tập yoga nhé để tránh trấn thương khi tập. Tập Yoga rất tốt cho sức khỏe. 

giảm cân buổi sáng

Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn giảm số đo vùng bụng đáng kể. Mỗi bữa sáng bạn nên dành tầm 15 phút hít thở bầu không khí trong lành. Hít thở sâu còn giúp nở phổi và tăng hoạt động trao đổi chất.

2.Uống chanh mật ong

Nếu bạn không thích vị đắng của trà và cà phê bạn có thể lựa chọn chanh mật ong vào thực đơn đồ uống của mình. Nước chanh rất tốt cho sức khỏe, giúp đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể. Chính vì thế, thói quen uống nước chanh vào mỗi buổi sáng sẽ nhanh chóng giúp bạn lấy được vóc dáng như mơ ước.

3.Tắm vào mỗi sáng

Nhiều nghiên cứu cho thấy khi tắm vào buổi sáng giúp bạn tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Nhất là khi bạn tắm nước lạnh, khi đó cơ thể sẽ buộc phải dùng những chất béo để phát sinh các nhiệt lượng. Do vậy lượng mỡ thừa ở bụng sẽ giảm đi trông thấy.

4. Duy trì bữa sáng 

Việc ăn sáng ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bỏ bữa sáng để giảm cân thì đây là quan điểm sai lầm. Bởi lẽ, bữa sáng cung cấp năng lượng trong cả một ngày nếu thế bạn bỏ bữa sáng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và cả ngày làm việc của bạn. Khi bạn bỏ bữa sáng thì bữa trưa bạn sẽ ăn nhiều hơn.

Nguồn: Sưu tầm

Đọc tiếp

Bài tập giảm cân hiệu quả cho bụng, đùi và lưng

Thể thao kim thành giới thiệu tới quý khách hàng phương pháp giảm cân hiệu quả nhất . Giảm mỡ bụng, lưng ,hông và đùi một cách nhanh chóng
Bài tập 1: Tập cơ đùi, cơ lưng và mông giúp cho phần lưng dưới, mông và đùi chắc, khỏe.

Bước 1: Chuẩn bị tư thế sẵn sàng (hình 1). Lưu ý giữ lưng thẳng, hai đùi và hai bàn tay mở rộng ngang với hông.

Bài tập giảm cân hiệu quả cho bụng, đùi và lưng

Bước 2: Siết chặt cơ bụng lại, nhẹ nhàng nâng đùi phải lên khỏi mặt sàn. Hai tay vẫn ở tư thế như ban đầu, hít sâu (hình 2).  Có thể kết hợp cùng máy chạy bộ bạn sẽ năng động hơn

Bài tập giảm cân hiệu quả cho bụng, đùi và lưng

Bước 3: Thở ra và nâng gối phải lên cao ngang với hông. Trong quá trình thực hiện, phải giữ lưng luôn thẳng và cố gắng co bàn chân (hình 3).

Bài tập giảm cân hiệu quả cho bụng, đùi và lưng

Bước 4: Kết thúc động tác, hít vào và nhẹ nhàng hạ đầu gối xuống nhưng không để chạm sàn và trở lại tư thế như hình 2. Lặp lại động tác này 10 lần và sau đó đổi bên chân.
Lưu ý: Trong quá trình thực hiện bài tập này, cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng và hai tay không thay đổi vị trí.

• Bài tập 2: Thế đá chân ra sau tập cho nhóm cơ đùi sau và cơ mông.

Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, đầu gối hơi cong, hai bàn chân đặt sát vào nhau (hình 4).

Bài tập giảm cân hiệu quả cho bụng, đùi và lưng

Bước 2: Nâng đầu gối phải lên sao cho đùi phải song song với mặt đất. Đầu gối và bàn chân phải tạo thành một góc 90 độ, hít vào bằng mũi (hình 5).
 

Bài tập giảm cân hiệu quả cho bụng, đùi và lưng

Bước 3: Chân phải đá ra sau, thân người ngả về phía trước. Lúc này đầu gối trái hơi gập lại. Thở ra bằng miệng (hình 6).

Bước 4: Từ từ đứng thẳng người lên và nâng gối phải lên giống như bước 2.

Hít vào và trở về tư thế ban đầu như bước 1. Thở ra bằng miệng.

Thực hiện bài tập này ba lần, mỗi lần 40 nhịp cho mỗi bên chân.

Lưu ý: khi đá chân phải hoặc chân trái ra phía sau, nên cố gắng giữ hông thăng bằng, không để bị nghiêng, vẹo.

Dụng cụ thể dục thể thao Kim Thành.

Địa chỉ CS1: Số 60 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

Địa chỉ CS2: Số 77 Cù Chính Lan, Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

Chi nhánh: Số 68, Ngõ 170, Lê Công Thanh, Phủ Lý, Hà Nam.

Điện thoại: 043.566.8647

Website: htttp://www.thethaokimthanh.vn Email:thethaokimthanh@gmail.com

Đọc tiếp