Ghế cong tập bụng là một trong những sản phẩm phổ biến ngày nay bởi tính năng và lợi ích nó mang lại là rất cao. Dưới đây là 7 bài tập cơ bản với ghế cong thể thao Kim Thành xin giới thiệu với bạn.
Một số bài tập với ghế cong tập bụng hiệu quả
1. Hít đất trên ghế cong
- Động tác: Bạn trong tư thế nằm sấp hai tay nắm hai bên thanh hỗ trợ hít đất. Người hơi ngả về hướng ghế, hai khuỷu tay khép lại và nhịp thở hít vào, dùng lực cổ tay, cánh tay đẩy thân người nhô lên đồng thời thở ra. Lặp lại động tác trên cho tới khi bạn muốn kết thúc bài tập.
- Tác dụng: Tập cơ tay, cơ ngực hiệu quả.
- Yêu cầu: đầu, lưng và chân phải luôn trong tư thế tạo nên một đường thẳng.
Bài tập hít đất trên ghế cong tập bụng
>> Tham khảo thêm sản phẩm: Máy tập cơ bụng
2. Tập vai và cơ tay sau với ghế cong tập bụng
- Động tác: Bạn trong tư thế nằm ngửa trên ghế, hai tay nắm đầu dây, kéo căng lực dây đồng thời tay duỗi thẳng, co tay lại, lặp lại động tác nhiều lần cho tới khi kết thúc bài tập.
- Tác dụng tập vai và cơ tay sau hiệu quả.
- Yêu cầu: ghế tập phải có dây kéo đa năng.
3. Tập bắp tay trước và cơ ngực dưới với ghế cong
- Động tác: Bạn trong tư thế đứng thẳng lưng, hai tay nắm hai đầu dây kéo đa năng xuôi theo người đồng thời dùng lực tay, cổ tay kéo căng lực dây. Lặp lại bài tập nhiều lần cho tới khi kết thúc.
- Tác dụng: hỗ trợ tập bắp tay trước và cơ ngực dưới hiệu quả.
- Yêu cầu: động tác lưng thẳng, ghế tập phải có dây kéo đa năng.
4. Tập cơ ngực trên ghế cong
- Động tác: Bạn trong tư thế nằm ngửa, lưng nằm trên thân ghế, hai chân dạng ngang và dùng hai tay nâng tạ lên trên.
- Tác dụng: Tập cơ ngực, cơ tay sau hiệu quả.
- Yêu cầu: cần có tạ hỗ trợ trong bài tập, tư thế vững chắc.
5. Tập lưng hiệu quả với ghế cong
- Động tác: Với bài tập này thì bạn trong tư thế nằm sấp, 2 chân cài vào đệm cao su của ghế, hai tay đặt sau gáy sau đó dùng sức nâng thân người lên.
- Tác dụng: Tập cơ lưng dẻo dai hiệu quả.
- Yêu cầu: ghế tập chắc chắn, động tác dứt khoát và đúng tư thế.
6. Tập cơ bụng dưới với ghế cong tập bụng
- Động tác: Bạn trong tư thế nằm ngửa, hai tay bám vào đệm mút cao su của ghế, hai chân duỗi thẳng nâng lên cao, thóp bụng lại rồi hạ xuống từ từ không chạm đất. Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
Bài tập cơ bụng dưới
- Tác dụng: hỗ trợ tập cơ bụng dưới hiệu quả.
- Yêu cầu: chân không được chạm đất, ghế tập chắc chắn không bị ngã trong khi tập.
Bài tập cơ bụng dưới với ghế cong tập bụng
Bài tập cơ bụng dưới với ghế cong tập bụng
7. Tập bụng trên với ghế cong
- Động tác: Bạn trong tư thế ngồi trên ghế, móc 2 chân vào đệm mút cao su của ghế sau đó nằm ngửa thẳng người xuống, dùng sức nâng người lên. Với bài tập này thì bạn có thể lên thẳng người 90 độ để tập bụng trên hoặc lên thẳng người sau đó vặn người sang trái (hoặc phải) để tập eo.
- Tác dụng: tập bụng trên, tập eo hiệu quả.
- Yêu cầu: Đúng tư thế, ghế tập chắc chắn không bị ngã trong khi tập.
Bài tập bụng trên với ghế cong
Bài tập bụng trên với ghế cong
Hy vọng với các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trên sẽ mang lại cho bạn một thân hình đẹp và rắn chắc hơn.
Nguồn: Sưu tầm
